By Charlotte P. Richeson 
Η βραδινή βόλτα στο σπίτι μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη εναλλακτική λύση στην ενεργητική προπόνηση. Αργά, ξυπόλυτοι ή με μαλακά παπούτσια, μπορείτε να περπατήσετε στο διαμέρισμα ή το σπίτι για 10-15 λεπτά. Ο ρυθμός πρέπει να είναι ήρεμος – όχι ένα αθλητικό βάδισμα, αλλά ένα χαλαρό περπάτημα για τον εαυτό σας.
Τέτοιες κινήσεις διαλύουν την υπολειμματική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνουν την ένταση στα πόδια και την πλάτη, βοηθούν στη χαλάρωση των ώμων και του αυχένα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε αυτό το περπάτημα με ομοιόμορφη αναπνοή: εισπνεύστε για τρία βήματα, εκπνεύστε για άλλα τρία. Αυτό σας επιτρέπει να συγχρονίσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν τον ύπνο. Εάν κάνετε μια τέτοια συνήθεια τακτική, τα βράδια θα γίνουν πολύ πιο ήρεμα και ο ύπνος θα είναι ήπιος.