By Charlotte P. Richeson 
Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη ήχους: τηλεοράσεις, ειδήσεις, κοινωνικά δίκτυα, μουσική στα ακουστικά. Αλλά για ποιοτικό ύπνο, είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε από αυτό το ρεύμα εγκαίρως. Μία ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, αφήστε μόνο τα αμυδρά φώτα. Αντ’ αυτού, μπορείτε να βάλετε ήρεμα τα πράγματα στην άκρη για αύριο, να φτιάξετε τσάι ή απλώς να καθίσετε σιωπηλά.
Όταν το φορτίο ήχου και πληροφοριών μειώνεται, το σώμα λαμβάνει ένα σαφές σήμα για ξεκούραση. Ένα τέτοιο τελετουργικό σταδιακά σχηματίζει έναν σταθερό βραδινό ρυθμό, κατά τον οποίο ο ύπνος γίνεται εύκολος και το ξύπνημα απαλό. Και όσο πιο συχνά δίνετε στον εαυτό σας αυτή τη σιωπή, τόσο λιγότερη συσσωρευμένη ένταση μεταφέρεται από το βράδυ στη νέα μέρα.